成長期 の記事一覧

サッカー少年の食事メニュー完全ガイド｜試合前・練習後・朝食の献立と量【保護者向け】

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サッカー少年プロテイン成長期栄養練習後試合前食事
Ruy Miyagawa
サッカー少年の食事を試合前・練習後・朝食のシーン別に具体的メニューと量で解説。炭水化物は食事の50〜60%が理想、タンパク質は体重1kgあたり1.2〜1.5g。練習後30分以内の補食メニューや、夜遅い練習後の消化に良い献立例も紹介。元アトレティコ育成出身の著者が実体験をもとに解説。

【成長期の睡眠】サッカー少年に必要な睡眠時間と質を高める方法

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サッカー少年パフォーマンス体づくり成長期睡眠身長
Ruy Miyagawa
成長期のサッカー少年に必要な睡眠時間（小学生9〜12時間・中学生8〜10時間）と、睡眠がパフォーマンスに与える3つの影響を解説。成長ホルモンの分泌・技術の記憶定着・集中力との関係と、睡眠の質を高める5つの習慣を紹介。海外アカデミーの睡眠管理法も。