【小学生向け】ドリブルが劇的に上手くなる練習メニュー5選｜海外式トレーニング

まっすぐ5mの距離を、インサイド（足の内側）とアウトサイド（足の外側）を1タッチずつ交互に使いながらドリブルする基礎メニュー。右足だけ→左足だけ→両足交互の3パターンで行います。

ポイント：ボールを体の正面ではなく、やや斜め前に置くこと。体の真下にボールがあるとインサイド・アウトサイドの切り替えがしづらくなります。慣れてきたら顔を上げて、前方を見ながらやりましょう。

よくあるNG：足先だけでチョンチョン触ること。足の面全体を使って、ボールを「押し出す」ように運ぶ意識を持ってください。

10mの距離をドリブルしながら、合図（手を叩く、笛を鳴らす等）でピタッと止まり、再び全速力でスタートする練習。一人の場合は、5歩ごとにストップ→3秒静止→ダッシュを繰り返します。

ポイント：止まるときに足裏でピタッとボールを止めること。ボールが体から離れた状態で止まると、試合では相手に奪われます。止まった瞬間にボールが足の下にあるのが理想です。再スタートの1歩目は爆発的に踏み出す意識を。

よくあるNG：止まるときにボールが前に転がってしまうこと。減速→停止の流れを丁寧にやりましょう。

コーンやペットボトルを1個置き、そこに向かってドリブル→コーンの手前で足裏でボールを引いてV字に方向転換→逆方向にドリブル。これを繰り返します。

ポイント：コーンの手前で必ず減速すること。全速力のままターンしようとするとボールが足から離れます。「減速→ターン→加速」の3ステップを意識しましょう。ターンの瞬間は体ごと向きを変えること。

よくあるNG：コーンから遠い位置でターンしてしまうこと。実際の試合では「相手のすぐ近くでターンして逆を取る」ことが求められるので、コーンギリギリまで近づいてからターンする癖をつけましょう。

ドリブル中にボールの上を足でまたぐ「シザーズ」のフェイント練習。最初は歩きながら、慣れたらドリブルのスピードを上げて行います。またいだ後の1歩目で加速するのがセットです。

ポイント：足をまたぐだけでは相手は騙されません。「またぐ方向に体重を移動させる」→「逆方向にアウトサイドで加速」がワンセット。体重移動が大げさなほど相手は引っかかります。

よくあるNG：足だけ動かして体が動いていないこと。シザーズの本質は「ボディフェイント」です。肩を入れて体ごと「こっちに行くぞ」と見せかけましょう。

コーンを3〜4個をランダムに配置し、それぞれを「相手ディフェンダー」に見立ててドリブルで突破する実戦シミュレーション練習。コーンに近づいたらフェイント→方向転換→加速を行い、最後にシュートまで持っていきます。

ポイント：コーンとコーンの間を「どのルートで抜けるか」を毎回変えること。同じルートばかり通ると、単なる反復練習になってしまいます。試合では毎回状況が違うので、「今回は右から」「今回は左から」「今回はまっすぐ突破」と判断を変えましょう。

よくあるNG：コーンを全部同じ方法（例：全部シザーズ）で抜くこと。各コーンで違うフェイントを使い分ける練習にしましょう。