体づくり の記事一覧

【ジュニアアスリート向け】小中学生にプロテインは必要？正しい摂り方

食事・栄養・体づくり

サッカージュニアアスリートプロテイン中学生体づくり小学生栄養

2026/04/06 Ruy Miyagawa

小中学生のサッカー選手にプロテインは必要か不要かをケース別に解説。成長期に必要なタンパク質量の計算方法、ジュニア向けプロテインの選び方3つのポイント、飲むべきタイミングと1回の量を紹介。「食事ファースト、プロテインはサブ」の正しい考え方。

【体幹トレーニング】サッカー少年が当たり負けしない体の作り方

食事・栄養・体づくり

サッカーフィジカル体づくり体幹トレーニング小学生当たり負け

2026/04/06 Ruy Miyagawa

体が小さくても当たり負けしないための体幹トレーニング5選（プランク・サイドプランク・バードドッグ・ヒップリフト・片足立ちバランス）を紹介。なぜ体幹がサッカーに効くのか、成長期のフィジカルトレーニングの注意点、海外の育成年代の体幹指導法も解説。

【成長期の睡眠】サッカー少年に必要な睡眠時間と質を高める方法

食事・栄養・体づくり

サッカー少年パフォーマンス体づくり成長期睡眠身長

2026/04/06 Ruy Miyagawa

成長期のサッカー少年に必要な睡眠時間（小学生9〜12時間・中学生8〜10時間）と、睡眠がパフォーマンスに与える3つの影響を解説。成長ホルモンの分泌・技術の記憶定着・集中力との関係と、睡眠の質を高める5つの習慣を紹介。海外アカデミーの睡眠管理法も。